Program Tidur Siang di Sekolah Mulai Digulirkan, Ini Manfaatnya

Harianjogja.com, JOGJA—SMP Negeri 39 Surabaya menerapkan tidur siang bagi para siswa-siswinya. Program ini bermula dari keluhan banyak murid yang mengantuk saat pembelajaran siang hari.

Dalam praktiknya, para murid SMP Negeri 39 Surabaya akan tidur siang selama satu jam. Sebelum mulai tidur, mereka menata bangku di tengah dan pinggir ruang kelasnya masing-masing. Setelah itu, mereka menata karpet dan mengeluarkan bantalnya masing-masing yang sudah dibawa dari rumah.

Tepat pukul 13.00 WIB, para murid berbaring berdasarkan jenis kelamin. Kemudian salah satu guru membacakan doa tidur di speaker dan dilanjut diputar musik instrumen. Tidur siang tersebut diawasi oleh guru pengampu kelas masing-masing hingga para murid benar-benar tertidur.

Kepala Sekolah SMPN 39 Surabaya, Rini Aswinarti, mengatakan pelaksanaan tidur siang ini dilatarbelakangi keluhan para siswa yang mengantuk di jam pelajaran. Kemudian, para guru berkoordinasi dengan Dinas Pendidikan Surabaya untuk mengusulkan tidur siang bagi para siswa agar bisa berkonsentrasi kembali mengikuti pelajaran.

"Muncul dari rapat dinas, ada usulan bagaimana kalau anak-anak diadakan relaksasi diputarkan lagu-lagu sebentar untuk memulihkan kembali konsentrasinya," kata Rini, Rabu (22/1/2025). "Muncul lah relaksasi ini ingin membangun empati, simpati, fokus belajar, segar bugar, anak nggak emosian, ke lingkungan tanggap, tidak merasa harga diri turun. Itu yang saya bangun, siswa menjadi tanggap."

BACA JUGA : Dampak Negatif bagi Otak Akibat Kurang Tidur dan Cara Menanganinya

Rini mengatakan awalnya dia akan menerapkan tidur siang hanya di meja murid masing-masing. Namun ternyata para murid sangat antusias dengan membawa bantal hingga tikar sendiri. Mereka juga menata bangkunya masing-masing. Akhirnya diputuskan untuk tidur di kelasnya masing-masing dengan menggelar tikar dan diawasi oleh guru pengampu mereka.

"Ternyata anak-anak bawa bantal, tikar dan menata meja kursi. Bayangan saya tidak seperti itu, ternyata anak-anak ini antusias, senang. Yang tidak ada alas tikar, kami sediakan, di sekolah ada," katanya.

Rini menyampaikan bahwa kegiatan tidur siang ini masih tahap uji coba dan baru dua kali ini dilaksanakan di jam 13.00 WIB hingga 14.00 WIB. Nantinya pihak sekolah akan membagikan kuesioner kepada wali murid, guru dan para murid apakah setuju untuk dilanjutkan.

"Nanti akan dilihat hasilnya positif atau negatif. Kalau banyak negatif ya selesai, kalau positif akan dievaluasi untuk membangunnya seperti apa, kurangnya apa, masukannya apa saja," kata Rini.

Menteri Pendidikan Dasar dan Menengah (Mendikdasmen), Abdul Mu'ti, menilai penerapan program tidur siang di SMPN 39 Surabaya sebagai inisiatif positif bagi psikologis maupun fisiologis murid. "Bagus juga itu, terutama untuk sekolah-sekolah yang sampai sore ya," katanya, Rabu (22/1/2025).

Abdul Mu'ti mengapresiasi kebijakan sekolah dalam penyediaan tempat tidur untuk mengondisikan siswa saat tidur siang, sehingga berdampak baik bagi siswa. "Mereka menyiapkan tempat dan mengondisikan suasana agar siswa dapat tidur siang," katanya.

Menurut Abdul Mu'ti, kebiasaan tidur siang atau yang dalam bahasa Inggris dikenal sebagai take a nap, memiliki banyak manfaat. Selain membantu siswa untuk lebih fokus, tidur siang juga dapat meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, dan memulihkan energi setelah kegiatan belajar yang intensif.

Kendati demikian, Abdul Mu'ti menegaskan bahwa kebijakan tidur siang tetap menjadi kewenangan masing-masing sekolah. "Itu kebijakan masing-masing sekolah, ya," katanya.

Manfaat Tidur Siang 

Tidur siang yang berkualitas bisa mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Praktisi kesehatan masyarakat, Ngabila Salama, mengatakan manfaat tidur siang bagi manusia mulai dari menjaga konsentrasi dan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, sampai menurunkan tekanan darah.

"Tidur siang juga sebenarnya tidak memerlukan waktu yang panjang, dan bisa kita lakukan di sela-sela kesibukan," katanya, beberapa waktu lalu.

Ngabila menjelaskan, tidur memberikan efek relaksasi pada tubuh dan bila dilakukan secara rutin dalam jangka panjang bisa meningkatkan daya ingat, keterampilan motorik, dan persepsi indera. Menurut dia, tidur siang pun bisa meningkatkan performa dalam pekerjaan dan mengurangi risiko melakukan kesalahan.

"Manfaat tidur lain yang bisa dirasakan, terutama dari tidur siang, adalah membantu meningkatkan kewaspadaan diri, karena dapat memulihkan kembali otak yang kelelahan dari banyaknya informasi yang kita terima sehari-hari," katanya.

Saat tidur siang, Ngabila mengatakan, otak akan menghilangkan informasi-informasi yang tidak perlu dari bagian penyimpanan sementara sehingga otak bisa lebih efektif menyerap informasi yang baru. Staf teknis komunikasi transformasi kesehatan Kementerian Kesehatan itu mengatakan bahwa tidur siang selama 15 menit setiap hari juga bisa membantu mengurangi stres.

"Kreativitas kita bisa meningkat jika tidur siang sebentar di sela kegiatan dan menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung karena penurunan hormon kortisol. Dengan tidur siang meski sebentar, stres bisa menurun dan tekanan darah tetap stabil," kata Ngabila.

BACA JUGA : Menu MBG di Sleman Hari Kedua: Lauk dan Sayur Tetap Nikmat Meski Tanpa Susu

Tidur siang juga bagus, termasuk untuk anak-anak. Dalam lama Kementerian Kesehatan, selain makan dan minum, tidur juga merupakan kebutuhan yang harus terpenuhi. Kurang tidur tidak hanya menjadikan tubuh tidak bugar, tetapi juga menghambat perkembangan anak. Laju pertumbuhan tubuh anak yang terbiasa tidur siang dan tidak sangat berbeda.

Selama anak tertidur dengan lelap, hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone, h-GH lebih banyak ditemukan dalam darah. Hormon ini merangsang pertumbuhan tubuh anak, sehingga lewat stimulasi tidur siang proses tumbuh kembang anak bisa lebih maksimal.

Tidur merupakan suatu perilaku individu yang relatif tenang, disertai peningkatan ambang rangsangan yang tinggi, terhadap stimulus dari luar. Hal tersebut merupakan urutan siklus dari luar berulang-ulang. Masing-masing menyatakan fase kegiatan otak dan badan yang berbeda.

“Waktu tidur dan terjaga yang dimiliki setiap orang berbeda-beda, Tidur bisa dikatakan sebagai kebutuhan fisiologis yang terjadi karena perubahan struktur kesadaran yang ditandai tingkat kesadaran dan respon terhadap stimulus,” tulis dalam laporan tersebut.

Tidur siang sangat bermanfaat, terutama untuk anak, saat mereka tengah berada dalam masa pertumbuhan yang pesat. Tidur siang bagi anak tidak hanya bermanfaat untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran, tetapi lebih dari itu. Apabila kebiasaan tidur siang sudah mulai terbentuk, anak akan lebih mudah untuk menjalankannya.

“Bahkan, orang tua tidak perlu repot-repot untuk merayu anak untuk tidur siang. Adapun alokasi waktu tidur siang anak biasanya satu jam saja,” tulisnya.

Jauhkan Ponsel Saat Tidur

Pancaran radiasi pada ponsel berpotensi meningkatkan risiko kanker. Namun menurut National Cancer Institute (NCI), radiasi itu dianggap tidak berbahaya.

Dalam siaran Livestrong akhir Januari 2023, NCI mengungkapkan radiasi pengion yang dikirim dari sinar-X dan radon, dapat menyebabkan kerusakan DNA yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena kanker. Tapi radiasi yang dipancarkan dari ponsel, yang disebut radiasi frekuensi radio, bersifat nonionisasi, artinya tidak menyebabkan kerusakan DNA.

"Meta-analisis besar telah dilakukan untuk mencari dukungan ada hubungan [antara ponsel dan kanker], tapi, tidak ada yang mampu membuat klaim yang kuat," kata Kepala Divisi Neurologi Onkologi di Pusat Kanker Fox Chase, Philadelphia, Amerika Serikat, Stephanie Weiss, MD.

Dia mengatakan sampai saat ini orang-orang tidak memiliki alasan untuk percaya ponsel menyebabkan kanker. Meskipun begitu, hanya karena seseorang tidak perlu khawatir terkena kanker otak, tidur dengan mengisi daya ponsel di sebelahnya, bukan berarti ide yang bagus.

Menggunakan ponsel sebelum tidur dapat mempersulit seseorang untuk tertidur karena kombinasi cahaya biru penekan melatonin dan konten yang merangsang agar tetap terjaga. Direktur Medis Pusat Gangguan Tidur di Providence St. Joseph Hospital di Orange County, California, AS, Peter A. Fotinakes, MD mengatakan, saat tiba-tiba ponsel berbunyi, bergetar maka ini sudah cukup membangunkan seseorang dari tidur.

"Jika telepon memberi sinyal panggilan masuk atau teks, Anda mungkin terpaksa bangun sepenuhnya untuk merespons. Jika Anda memilih untuk tidak merespons, Anda kemudian dapat berbaring di tempat tidur sambil memikirkan siapa yang menelepon atau mengirimi Anda SMS pada pukul 2:00," katanya.

Sebelumnya, banyak informasi juga yang mengatakan apabila radiasi ponsel menjadi penyebab sejumlah penyakit, salah satunya kebutaan. Kabar ini menyebar salah satunya dari seorang anak di Sulawesi Selatan.

Dalam sebuah unggahan konten berita, siswi berusia 10 tahun itu diduga terpapar radiasi dari ponsel saat mengikuti kelas daring dari sekolah. Siswi tersebut semula dikabarkan merasakan sakit kepala saat sedang bermain. Sehari kemudian, penglihatan siswi tersebut jadi kabur dan berangsur menghilang.

Namun kabar tersebut tidak sepenuhnya tepat. Dokter Ferdiriva Hamzah dari Rumah Sakit Mata Jakarta Eye Center (JEC) menjelaskan radiasi dari ponsel maupun gawai tidak akan sampai merusak mata dan tidak menyebabkan kebutaan.

Bahkan menurut dia, pemakaian kacamata radiasi sesungguhnya tidak diperlukan saat menggunakan gadget. Ferdiriva menerangkan penggunaan gawai dalam waktu lama menjadi penyebab penglihatan menjadi bermasalah. "Terlalu lama di depan layar gadget atau komputer membuat mata lelah," katanya.

Oleh karena itu, dia menyarankan pengguna gawai selalu mengatur jarak antara mata dan layar perangkat. Mata juga perlu diistirahatkan selama 15 menit, setiap dua jam sekali.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News